随着现代医学研究的深入，我们逐渐意识到肠道在身体健康中的重要作用。在上期推送中，小编对肠道菌群进行了一个基础介绍，让大家了解到肠道菌群对人体健康的重要性。大家或许知道
什么是脑肠轴？
肠道菌群：你的“第二大脑”
肠道健康与情绪的关系
很多人都经历过“肠胃不适”和“情绪波动”同时发生的情况。其实，这并非巧合。肠道健康与情绪之间有着密切的关系。例如，压力大时，肠道容易出现不适，肠道问题又可能反过来加重焦虑和抑郁感。科学家称之为“情绪肠道反应”。
而反过来，保持肠道菌群的平衡，也有助于缓解压力和改善情绪。一些研究表明，健康的肠道菌群能促进大脑分泌更多的“快乐激素”——血清素，从而帮助调节我们的情绪，减少焦虑和抑郁的发生。
血清素：约90%的血清素在肠道内产生，与情绪稳定和幸福感密切相关。
γ-氨基丁酸（GABA）：一种抑制性神经递质，可以减少焦虑感，帮助缓解压力。
肠道与中枢神经系统的连接会影响身体对压力的反应。压力可以改变肠道菌群的多样性，而肠道菌群失衡可能加剧焦虑和抑郁症状。
研究显示，患有抑郁症和焦虑症的患者常表现出肠道菌群的多样性下降。
一些临床试验表明，补充益生菌有助于缓解轻中度的焦虑和抑郁情绪。
肠道微生物通过调节炎症和神经递质，影响大脑的认知功能。
特定菌株（如乳酸菌和双歧杆菌）被发现可改善认知表现，增强学习和记忆能力。
肠道菌群失衡可能会增加炎症因子水平，这与阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的风险增加密切相关。
研究发现，肠道菌群被剥夺的小鼠在学习和记忆测试中的表现显著下降，这表明肠脑轴对认知功能至关重要。
肠道内约有70%的免疫细胞，肠脑轴通过调节炎症反应和免疫细胞的活性来影响全身免疫功能。
肠道微生物的失衡会引发低度慢性炎症，这与多种慢性疾病（如心血管疾病和自身免疫性疾病）的发病有关。
健康的肠道菌群有助于维持肠屏障的完整性，防止“肠漏综合症”的发生，避免有害物质进入血液循环，从而减少炎症和免疫反应。
肠道菌群参与调节食物的代谢及能量吸收，其失衡可能导致：
肥胖：某些肠道菌群能够分解未消化的碳水化合物并产生短链脂肪酸（SCFAs），过度吸收可能导致肥胖。
胰岛素抵抗：肠道菌群失衡可能干扰葡萄糖代谢，加剧2型糖尿病的风险。
健康的菌群有助于调节胆固醇水平，减少脂肪在肝脏中的沉积，从而降低非酒精性脂肪肝的风险。
儿童时期肠道菌群的建立与脑发育密切相关。肠道菌群的多样性不足可能影响儿童的情绪和行为，例如增加自闭症谱系障碍（ASD）的风险。
过早或过多使用抗生素可能会破坏儿童的肠道菌群平衡，对大脑发育和免疫系统造成负面影响。
肠道菌群也具有昼夜节律，能够影响褪黑激素和睡眠相关激素的分泌。肠道菌群失衡可能导致失眠或睡眠质量下降。
睡眠不足会破坏肠道菌群的平衡，而肠道健康问题又会进一步影响睡眠质量，形成恶性循环。
如何维护肠道健康？
均衡饮食
吃富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物，能为肠道菌群提供丰富的食物来源。此外，适量的益生菌食品（如酸奶、发酵食品）也能促进有益菌群的生长。
保持规律作息
睡眠不足会干扰肠道菌群的正常运作，而充足的睡眠能帮助肠道恢复健康。
适度运动
运动不仅有益身体健康，还能改善肠道蠕动和菌群平衡，有助于减少肠道不适感。
避免过度压力
学会放松，进行冥想、深呼吸等减压活动，能有效调节肠道与大脑之间的“信号传递”，帮助保持身心的平衡。
肠脑轴的研究告诉我们，肠道不仅仅是消化食物的地方，它还是一个影响我们心理健康的重要“器官”。因此，保持肠道健康，关心肠道菌群的平衡，对我们身心的健康至关重要。
让我们从现在开始，关注肠道健康，改善生活方式，为自己和家人的健康打下坚实的基础
